Lidé trpící nespavostí se nemusí nutně uchylovat k lékům. Příčina problému často spočívá v nesprávné přípravě na spánek a můžete ji sami napravit.
V rozhovoru s RIA Novosti Karema Magomedová, lékařka-somoložka, kandidátka lékařských věd, docentka neurologického oddělení Dagestánské státní lékařské univerzity, uvedla.
„S nespavostí je skutečně lepší se vypořádat bez léků, ne nadarmo je celosvětově první linií léčby kognitivně-behaviorální terapie. Má strukturovaný přístup a vede ji odborník, ale pacient si může v mnoha ohledech pomoci sám,“ zdůraznil odborník.
Hlavní pravidla zdravého spánku
Podle Magomedové je pro odstranění problémů se spánkem nutné dodržovat přísný režim. Měli byste uléhat a vstávat ve stejnou dobu, a to včetně víkendů. Těsně před odpočinkem je třeba ložnici důkladně vyvětrat a v noci zajistit naprostou tmu a absolutní ticho v místnosti.
Kromě toho je klíčové vyhýbat se digitálním zařízením. Lékař doporučuje vyloučit používání přístrojů alespoň hodinu před spaním. Důležité je také dodržovat vyváženou stravu: neměli byste se přejídat, ale nedoporučuje se ani chodit spát na lačno.
Účinné relaxační techniky
Kromě vnějších podmínek a režimu existují i vnitřní postupy, které pomáhají zklidnit nervový systém. Karema Magomedová poznamenala, že relaxační techniky mohou výrazně usnadnit usínání.
„Pomáhají také relaxační techniky. Dechová cvičení, meditace, progresivní svalová relaxace – to vše umožňuje odstranit přebuzení nahromaděné během dne,“ dodala odbornice.
